Langkah Mudah Hindari Cedera Dislokasi Bahu Yang Sering Terjadi - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Dislokasi bahu merupakan salah satu cedera sendi yang cukup sering terjadi, terutama pada orang yang aktif berolahraga alias melakukan aktivitas bentuk berat. Kondisi ini terjadi ketika tulang lengan atas keluar dari posisi normalnya di rongga bahu, menimbulkan rasa nyeri hebat, pembengkakan, hingga keterbatasan gerak.

Meski dapat diobati, dislokasi bahu sebaiknya dicegah sejak awal dengan langkah-langkah yang tepat. Dengan menerapkan kebiasaan sehat, melakukan latihan penguatan otot, memakai pelindung saat melakukan aktivitas bentuk serta menjaga teknik aktivitas yang benar, akibat terjadinya cedera ini dapat berkurang secara signifikan.

Berikut ini beragam langkah untuk membantu mencegah dislokasi bahu, yang telah dihimpun dari beragam sumber.

Baca juga: Tips kondusif pertolongan pertama saat dislokasi bahu sebelum ke dokter

Cara pencegahan dislokasi bahu

Meski tidak ada langkah yang betul-betul dapat mencegah dislokasi bahu, langkah pencegahan tetap krusial dilakukan untuk meminimalkan risikonya. Umumnya, cedera ini terjadi akibat trauma alias kecelakaan yang tidak terduga.

1. Rutin berolahraga

Aktivitas bentuk yang dilakukan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan tulang, sekaligus memberi perlindungan ekstra terhadap akibat cedera. Saat berolahraga alias melakukan aktivitas bentuk lain, ada beberapa perihal yang perlu diperhatikan:

• Gunakan perlengkapan pelindung yang sesuai.

• Jangan memaksakan diri beraktivitas saat bahu terasa nyeri.

• Beri waktu rehat yang cukup bagi tubuh untuk pulih setelah aktivitas intens.

• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum mengawali latihan.

• Akhiri sesi latihan dengan pendinginan dan peregangan ringan.

Baca juga: Cara master mendiagnosis dislokasi bahu dan lama pemulihannya

2. Membiasakan pendinginan

Setelah berolahraga alias melakukan aktivitas bentuk berat, luangkan waktu untuk pendinginan dan peregangan sebelum beristirahat. Kebiasaan ini membantu mengurangi akibat cedera serta menjaga kontrol tubuh tetap optimal setelah beraktivitas.

3. Menghindari posisi berdiri yang tidak stabil

Berdiri di posisi yang tidak kondusif dapat meningkatkan akibat terjatuh dan cedera. Untuk menghindarinya, perhatikan hal-hal berikut:

• Pastikan area rumah dan tempat kerja bebas dari peralatan yang mampu mengakibatkan orang tersandung.

• Gunakan perangkat alias tangga yang sesuai untuk menjangkau peralatan di tempat tinggi, bukan bangku alias meja.

• Jika mempunyai gangguan keseimbangan alias akibat jatuh yang tinggi, gunakan tongkat alias perangkat bantu jalan.

4. Segera lakukan penanganan jika terjadi cedera

Jika merasa nyeri hebat, pembengkakan, alias ada perubahan corak bahu setelah mengalami tumbukan alias kecelakaan, segera cari pertolongan medis. Dengan penanganan sigap dapat mencegah kerusakan lebih parah dan mempercepat proses pemulihannya.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, Anda dapat menjaga kesehatan sendi bahu dan mengurangi akibat dislokasi yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Gejala dislokasi bahu dan waktu yang tepat untuk periksa ke dokter

Editor: Deborah
Copyright © BERITAJA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling alias pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita BERITAJA.