Tips Mencegah Pegal Ketika Berkendara mudik - Beritaja

1 bulan yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Mudik merupakan tradisi yang tidak dapat dipisahkan dari seremoni Idul Fitri di Indonesia. Setiap tahunnya, jutaan umat Muslim melakukan perjalanan kembali ke kampung laman dengan beragam moda transportasi, baik udara, laut, maupun darat.

Bagi mereka yang memilih perjalanan darat dengan kendaraan pribadi seperti mobil, perjalanan panjang sering kali menyebabkan kelelahan dan pegal-pegal, terutama bagi pengemudi.

Agar perjalanan tetap nyaman dan aman, krusial bagi pengemudi untuk mengurangi rasa pegal saat mengemudi. Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencegah pegal selama perjalanan mudik:

1. Melakukan peregangan ringan

Peregangan sangat krusial untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah ketegangan selama mengemudi. Beberapa peregangan yang dapat dilakukan antara lain:

Peregangan di kursi: Duduk tegak, rapatkan kaki, tarik napas dalam, lampau putar tubuh ke kanan dan kiri secara perlahan sembari menjaga bahu tetap sejajar.
Peregangan kepala dan leher: Lakukan aktivitas menunduk, menengadah, serta memutar kepala ke kiri dan kanan secara bergantian untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
Peregangan kaki: Jika memungkinkan, regangkan kaki di bangku alias lakukan peregangan saat rehat untuk menghindari kram dan sirkulasi darah yang terhambat.

2. Pijat berdikari untuk mengurangi pegal

Selain melakukan peregangan, pijatan ringan juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot. Beberapa bagian tubuh yang perlu diperhatikan antara lain:

Pijat leher dan bahu: Gunakan tangan untuk memberikan tekanan ringan pada leher dan bahu yang terasa kaku alias tegang.
Pijat betis, paha, dan lutut: Setelah mengemudi dalam waktu lama, pijatlah area ini untuk melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi pegal.

3. Istirahat yang cukup

Mengemudi dalam waktu lama tanpa rehat dapat meningkatkan akibat kelelahan dan kecelakaan. Oleh lantaran itu, krusial untuk:

Berhenti setiap 2 jam sekali untuk meregangkan tubuh dan menyegarkan pikiran.
Memanfaatkan waktu rehat untuk buang air kecil, minum, alias tidur sejenak jika diperlukan.

4. Mengenakan busana yang nyaman

Pakaian yang dikenakan saat mengemudi juga mempengaruhi kenyamanan perjalanan. Pilihlah busana yang:

Longgar dan nyaman agar tidak menghalang pergerakan tubuh.
Terbuat dari bahan yang ringan dan menyerap keringat agar tetap sejuk selama perjalanan.

5. Menjaga postur tubuh saat mengemudi

Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan nyeri punggung dan capek lebih cepat. Untuk menghindarinya:

Pastikan posisi duduk tetap tegak dan nyaman.
Sesuaikan bangku dan sandaran agar mendukung postur tubuh dengan baik.
Hindari duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, sesekali ubah posisi duduk agar lebih nyaman.

6. Memperbanyak konsumsi air putih

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan mengurangi konsentrasi saat mengemudi. Oleh lantaran itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup selama perjalanan, serta hindari minuman berkafein berlebihan, lantaran dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan kelelahan.

7. Melakukan latihan relaksasi

Selain peregangan fisik, latihan relaksasi juga krusial untuk menjaga ketenangan pikiran dan mengurangi stres selama perjalanan. Cobalah untuk melakukan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan diri dan mendengarkan musik yang menenangkan alias podcast favorit agar mengurangi rasa jenuh.

8. Sering bergerak

Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan pegal dan sirkulasi darah yang buruk. Oleh lantaran itu:

Jika mengemudi dalam perjalanan panjang, usahakan untuk berakhir setiap beberapa jam guna berjalan-jalan sebentar.
Jika menggunakan kendaraan umum seperti bus alias pesawat, lakukan aktivitas ringan alias melangkah di lorong untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Melalui penerapan tips di atas, perjalanan mudik yang panjang dapat menjadi lebih nyaman dan menyenangkan. Menghindari rasa pegal dan tetap menjaga kesehatan selama mengemudi bakal membantu pengemudi tetap konsentrasi dan mengurangi akibat kecelakaan.

Pastikan untuk selalu mendahulukan keselamatan dan kebugaran tubuh agar perjalanan mudik berjalan dengan lancar dan penuh kebahagiaan.