Jakarta (BERITAJA) - Selain berkedudukan krusial dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang serta mendukung kegunaan kekebalan dan otot, vitamin D mempunyai sifat antiradang dan neuroprotektif menurut info Mayo Clinic.
Sebagaimana dikutip dalam siaran Well and Good pada 15 Januari 2025, master family bersertifikat di Providence Saint John's Health Center di Amerika Serikat, David Cutler, M.D. menyampaikan bahwa kekurangan sedikit asupan vitamin D tidak bakal menimbulkan masalah.
Rekomendasi asupan vitamin D harian sekitar 600 IU alias sekitar 15 mikrogram. Dokter Cutler menyampaikan bahwa kekurangan sedikit asupan vitamin D biasanya tidak menimbulkan indikasi gangguan.
Baca juga: Kekurangan vitamin D picu penyakit autoimun
Namun, Kimberly Gomer, R.D.N, mahir diet terdaftar di California, Amerika Serikat, menyampaikan bahwa kekurangan vitamin D ppetunjuk alias kronismampu menimbulkan gejala
Berikut tanda-tanda yangmampu jadi menandakan tubuh kekurangan vitamin D.
1. Infeksi saluran kemih
Kekurangan vitamin D berpengaruh pada akibat jangkitan saluran kemih menurut hasil meta-analisis dari sembilan penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Clinical & Laboratory Science.
Gomer menyampaikan bahwa kecukupan asupan vitamin D sangat krusial untuk menjaga kegunaan kekebalan tubuh, termasuk merangsang produksi senyawa antimikroba yang diperlukan untuk melawan kuman penyebab jangkitan saluran kemih.
2. Kulit pucat
Perubahan kulit menjadi lebih pucatmampu jadi menandakan tubuh kekurangan vitamin D menurut Gomer.
3. Rambut rontok
Rambut rontok termasuk penanda masalah kesehatan. Menurut ulasan di Journal of Cosmetic Dermatology, dalam beberapa kasus kerontokan rambutmampu terjadi lantaran rendahnya asupan vitamin D. Zat nutrisi tersebut berkedudukan dalam merangsang pertumbuhan folikel rambut. Kadar vitamin D yang tidak memadai dalam tubuh dikaitkan dengan kerontokan rambut.
4. Kelemahan alias tegang otot
Vitamin D berkedudukan dalam penyerapan kalsium yang juga untuk membantu mencegah kondisi yang disebut tetani hipokalsemik, istilah medis untuk kontraksi otot tak sadar yang menyebabkan kejang, kram, dan kelemahan otot.
5. Perubahan suasana hati
Gomer mengatakan bahwa vitamin D juga berkedudukan dalam pengaturan sekresi serotonin dan melatonin, yang berpengaruh pada suasana hati.
Menurut makalah dalam Current Nutrition Reports, serotonin mengatur suasana hati, sementara melatonin berkedudukan dalam pengaturan tidur. Keduanya berkedudukan krusial dalam pencegahan gangguan suasana hati.
Semakin sedikit serotonin dan melatonin yang diproduksi tubuh, semakin tinggi akibat mengalami indikasi suasana hati buruk.
6. Sering Pilek
Vitamin D menurut makalah yang diterbitkan di The Lancet Diabetes & Endocrinology membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit menular, termasuk jangkitan saluran pernapasan.
Pada dasarnya, jenis vitamin yang larut dalam lemak ini dapat membantu tubuh melawan kuman dan memulihkan akibat paparan patogen seperti kuman alias virus.
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gangguan daya tahan tubuh, yang membikin tubuh menjadi lebih mudah terserang jangkitan yang menimbulkan gangguan seperti batuk maupun pilek.
7. Kelelahan
Merasa capek sepanjang waktu merupakan salah satu tanda paling umum kekurangan vitamin D. Menurut kajian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients, vitamin D terlibat dalam pengaturan tidur, termasuk produksi hormon pemicu tidur seperti melatonin. Kalau tidur terganggu, tubuh bakal terasa capek keesokan harinya.
Secara teori kekurangan vitamin D ppetunjuk dalam jangka panjang dapat menyebabkan pelunakan otot yang disebut rakhitis pada anak alias osteomalasia pada orang dewasa.
Baca juga: Kekurangan vitamin D pengaruhi pemulihan patah tulang pada anak
Dokter Cutler menyampaikan bahwa meskipun mengenai dengan banyak kondisi, kekurangan vitamin D yang tidak kentara tidak pernah terbukti secara langsung menyebabkan alias berkontribusi pada penyakit apapun.
Menurut dia, pengayaan makanan seperti susu dan sereal dengan vitamin Dmampu membantu menghilangkan akibat masalah tulang akibat kekurangan vitamin D.
Kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi antara lain dengan berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti susu, kuning telur, serta ikan salmon, trout, makerel, sarden, alias tuna.
Orang-orang yang berisiko kekurangan vitamin D disarankan menjalani pemeriksaan di akomodasi pelayanan kesehatan, yang selanjutnyamampu merekomendasikan kebutuhan suplemen untuk membantu menangani gejala.
Baca juga: Tujuh tanda tubuh kekurangan vitamin C
Baca juga: Tanda-tanda tubuh Anda kekurangan vitamin B
:
Editor: Mahfud
Copyright © BERITAJA 2025
Most Views:
- 100 Bahasa banjar Serta Artinya yang Sering digunakan Dalam Percakapan Sehari-hari - Beritaja
- Lengkap, 20 Pantun Bahasa Banjar dan Artinya Serta Makna Yang Terkandung
- Amalan Cepat Kaya, Rejeki tak di Sangka -sangka dari Abah Guru Sekumpul dibaca tiap Hari Jumat
- 10 Tanda Baca dalam Alquran
- Lengkap A-Z, Rekomendasi Nama Nama Bayi Laki Laki Islami dan Artinya
- Lengkap! A-Z, Nama Nama Bayi Perempuan Islami dan Artinya
- Rekomendasi Tempat Wisata Terbaik di Kalimantan Selatan