Jakarta (BERITAJA) - Menurunkan berat badan setelah menginjak usia 50 tahunmampu terasa seperti perjuangan berat. Dengan pola pikir yang tepat dan rencana yang berkelanjutan, sangat mungkin untuk mencapai tubuh ideal dan tetap segar hingga usia 50-an dan seterusnya.
Ditulis laman Hindustan Times, Minggu (26/1), mahir gizi dan pendidik glukosuria besertifikat Dr. Archana Batra, mengatakan manajemen berat badan di usia ini menjadi susah lantaran ada perubahan pada massa otot, keseimbangan hormon, dan metabolisme.
Tantangan yang dihadapi untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat adalah lantaran perubahan hormon. Penumpukan lemak dan hilangnya otot dapat menyebabkan berkurangnya kadar testosteron pada laki-laki dan estrogen pada wanita.
Baca juga: Pakar: Cari tahu aspek penyebab kegemukan dapat hindari diabetes
Metabolisme yang lambat membikin tubuh membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang menurunkan laju metabolisme basal.
Selain itu, hilangnya otot dan metabolisme rendah merupakan masalah umum yang dihadapi oleh orang-orang yang berumur 50-an.
Langkah sederhana untuk menurunkan berat badan di usia 50an adalah dengan memantau asupan kalori. Gunakan aplikasi makanan untuk melacak camilan dan makanan dan gunakan piring berukuran mini untuk menghindari makan berlebihan.
Baca juga: Air sodamampu bantu turunkan berat badan
Kedua, lakukan rutinitas olahraga yang konsentrasi pada elastisitas dan keseimbangan. Lakukan Pilates, yoga, dan peregangan lantaran bakal mengurangi akibat cedera dan meningkatkan mobilitas.
Libatkan diri Anda dalam bersepeda, berenang, menari, dan melangkah untuk mendukung kesehatan jantung dan membakar kalori.
Ketiga utamakan pola makan seimbang dengan tingkatkan asupan protein untuk massa otot, tambahkan sayur, biji-bijian dan hindari makanan olahan dan camilan manis yang mengandung banyak lemak.
Baca juga: 4 kebiasaan buat berat badan turun lebih cepat
Adapun makanan yang perlu ditambahkan dalam diet adalah ikan salmon dan mackerel, biji chia, kenari, rami dan almond, dan sayuran kangkung, bayam yang kaya nutrisi dan rendah kalori.
"Menurunkan berat badan di usia 50 bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat melakukannya dengan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan berfokus pada style hidup yang positif, olahraga teratur, dan diet yang seimbang. Perlu diingat, perjalanan ini mungkin memerlukan waktu, tetapi strategi yang tepat dapat membantu Anda," simpul Dr. Archana.
Baca juga: Menjaga berat badan kurangi akibat terkena kanker payudara
:
Editor: Deborah
Copyright © BERITAJA 2025
Most Views:
- 100 Bahasa banjar Serta Artinya yang Sering digunakan Dalam Percakapan Sehari-hari - Beritaja
- Lengkap, 20 Pantun Bahasa Banjar dan Artinya Serta Makna Yang Terkandung
- Lengkap 10 Resep Soto Banjar Terlezat – Asli, Kuah Santan, Hingga Kuah Susu Khas Kalimantan Selatan
- Keunikan Budaya Adat Banjar dan Tradisi Turun Temurun yang Khas
- Asal Usul Suku Banjar dan Bahasa Yang Digunakan
- Amalan Cepat Kaya, Rejeki tak di Sangka -sangka dari Abah Guru Sekumpul dibaca tiap Hari Jumat
- 10 Tanda Baca dalam Alquran
- Lengkap A-Z, Rekomendasi Nama Nama Bayi Laki Laki Islami dan Artinya
- Lengkap! A-Z, Nama Nama Bayi Perempuan Islami dan Artinya
- Rekomendasi Tempat Wisata Terbaik di Kalimantan Selatan
- Prakiraan Cuaca Besok Pagi di Kalimantan Selatan,Banjarmasin,Banjarbaru dan Kabupaten Lainnya