Cara Kendalikan Diri Agar Terlepas Dari Nikotin - Beritaja

1 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Saat seseorang berakhir merokok, mereka mungkin mengalami pengaruh samping seperti kemauan untuk mengonsumsi nikotin. Kebanyakan juga menjadi mudah tersinggung, frustrasi, kesulitan berkonsentrasi, insomnia, gelisah, cemas, depresi, dan nafsu makan meningkat.

Dikutip dari Medical Daily, Rabu (12/3), mengatasi kecanduan merokok bukan hanya tentang kemauan keras, tetapi juga tentang memahami dan menata kemauan secara efektif.

Anda dapat mengawali perjalanan menuju hidup bebas asap rokok dengan mengenali indikasi putus unsur yang umum dan mempelajari strategi untuk mengatasi keinginan.

Berikut adalah beberapa kiat praktis untuk menata keinginan:

Tegaskan kembali argumen untuk berhenti

Saat kemauan muncul, ingatkan diri Anda sendiri kenapa memilih untuk berakhir sejak awal. Keinginan merokok berkarakter sementara, tetapi faedah berakhir merokok bakal memperkuat seumur hidup. Dengan menegaskan alasannya, kita bakal menciptakan afirmasi kuat yang membantu Anda tetap fokus. Setiap kali keraguan muncul, tinjau kembali daftar argumen yang kita miliki.

Hindari pemicu

Pemicu adalah situasi alias aktivitas tertentu yang dikaitkan perokok dengan kebiasaan merokok, dan pemicu tersebut berbeda-beda pada setiap orang. Pemicu dapat berkisar dari stres dan kebosanan hingga aktivitas sosial alias sekadar memandang orang lain merokok.

Memahami pemicu adalah kunci untuk menghindarinya. Misalnya, jika pemicunya adalah memandang seseorang merokok saat istirahat, cobalah menghabiskan waktu rehat di area bebas asap rokok untuk mengurangi godaan.

Alihkan perhatian

Saat kemauan merokok muncul, mengalihkan konsentrasi dapat mengakibatkan perbedaan besar. Gangguan sederhana seperti menyeruput air, berjalan-jalan sebentar, mengambil camilan sehat, alias mengunyah permen karet dapat membantu mengatasi kemauan merokok.

Bagi sebagian orang, mengobrol dengan kawan dapat menjadi pengalih perhatian yang bermanfaat, lantaran duduk tak bersuara sering kali meningkatkan kemauan merokok.

Untuk meredakan rasa kesal, cari aktivitas bentuk yang disukai. Ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, alias apalagi memanjakan diri dengan pijat alias mandi air hangat dapat lebih menenangkan pikiran dan tubuh.

Gunakan pengganti

Bagi sebagian orang, terapi penggantian nikotin (NRT) dapat menjadi perangkat yang berfaedah untuk menata kemauan dengan memberikan dosis nikotin yang mini dan terkontrol tanpa racun rawan yang ditemukan dalam rokok.

Terapi ini tersedia dalam beragam bentuk, termasuk permen karet, koyo, tablet hisap, dan semprotan mulut. Namun, NRT bukanlah solusi yang cocok untuk semua orang. Berkonsultasi dengan master dapat membantu menentukan apakah NRT merupakan pilihan yang tepat.