Jakarta (BERITAJA) - Studi baru yang dilaksanakan oleh University of South Australia (UniSA) menunjukkan rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan sehat sekitar dua bulan, menentang kepercayaan umum bahwa kebiasaanmampu terbentuk dalam waktu 21 hari.
Menurut siaran Medical Daily pada Kamis (30/1), para peneliti dalam studi tersebut meneliti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan yang berasosiasi dengan kesehatan seperti olahraga, minum air putih, mengonsumsi vitamin, dan membersihkan sela-sela gigi.
Hasil meta-analisis yang mengevaluasi 20 studi yang dilakukan tahun 2008 hingga 2023 dan melibatkan lebih dari 2.600 partisipan menunjukkan, biasanya dibutuhkan waktu sekitar dua bulan dan dalam beberapa kasus, nyaris setahun, untuk membangun kebiasaan sehat.
Menurut hasil studi, membangun kebiasaan sehat tertentu memerlukan waktu rata-rata 59 sampai 66 hari. Namun, ada pula beberapa kebiasaan yang memerlukan waktu hingga 335 hari untuk membangunnya.
"Kadang kami menemukan bahwa perilaku sederhana, (seperti) jika seseorang mau mulai membersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari, mungkin memerlukan waktu seminggu untuk membiasakan diri, tetapi perilaku yang lebih rumit seperti mengubah pola makan dan aktivitas bentuk seseorang dapat memerlukan waktu yang jauh lebih lama," kata Ben Singh, salah satu penulis hasil studi, kepada CNN.
Singh mencatat, orang yang mau membangun kebiasaan sehat seperti makan lebih baik alias berolahraga lebih banyak kesempatan suksesnya lebih baik jika mereka melakukannya pada pagi hari ketika semangat tetap tinggi.
Para peneliti meyakini temuan penelitian merekamampu membantu orang menetapkan angan yang realistis dalam upaya membangun kebiasaan sehat, mendorong mereka untuk tetap berkomitmen meskipun kemajuan terasa lambat.
Baca juga: Pola hidup sehat untuk cegah stroke pada usia muda
Baca juga: Kebiasaan makan sehat dan aktivitas bentuk bantu cegah diabetes
Gagasan bahwa kebiasaanmampu terbentuk dalam 21 hari dapat ditelusuri kembali ke mahir bedah plastik Maxwell Maltz, yang mengawasi pasien yang baru pulih dari operasi hidung alias amputasi biasanya memerlukan waktu sekitar 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan penampilan baru mereka.
Temuan itu mengpetunjuk pada teori bahwa orang pada umumnya bakal memerlukan waktu yang nyaris sama untuk mengangkat perilaku baru.
Singh mengemukakan, orang yang berpikirmampu membangun kebiasaan baru dalam waktu 21 hari mungkin bakal patah semangat dan kehilangan motivasi jika upaya mereka tidak membuahkan hasil setelah 21 hari.
"Jadi, setidaknya penelitian dan bukti ini memberi orang beberapa tolok ukur realistis yang dapat mereka ikuti," katanya merujuk pada hasil studi yang baru.
Baca juga: Survei: Orang Indonesia kian prioritaskan pola makan sehat
Baca juga: Hindari masalah akibat obsesi makan sehat dengan rencana diet seimbang
Editor: Amran
Copyright © BERITAJA 2025
Most Views:
- 100 Bahasa banjar Serta Artinya yang Sering digunakan Dalam Percakapan Sehari-hari - Beritaja
- Lengkap, 20 Pantun Bahasa Banjar dan Artinya Serta Makna Yang Terkandung
- Lengkap 10 Resep Soto Banjar Terlezat – Asli, Kuah Santan, Hingga Kuah Susu Khas Kalimantan Selatan
- Keunikan Budaya Adat Banjar dan Tradisi Turun Temurun yang Khas
- Asal Usul Suku Banjar dan Bahasa Yang Digunakan
- Amalan Cepat Kaya, Rejeki tak di Sangka -sangka dari Abah Guru Sekumpul dibaca tiap Hari Jumat
- 10 Tanda Baca dalam Alquran
- Lengkap A-Z, Rekomendasi Nama Nama Bayi Laki Laki Islami dan Artinya
- Lengkap! A-Z, Nama Nama Bayi Perempuan Islami dan Artinya
- Rekomendasi Tempat Wisata Terbaik di Kalimantan Selatan