Trending

Butuh Waktu Setidaknya Dua Bulan Untuk Membangun Kebiasaan Sehat - Beritaja

Sedang Trending 2 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Studi baru yang dilaksanakan oleh University of South Australia (UniSA) menunjukkan rata-rata waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan sehat sekitar dua bulan, menentang kepercayaan umum bahwa kebiasaanmampu terbentuk dalam waktu 21 hari.

Menurut siaran Medical Daily pada Kamis (30/1), para peneliti dalam studi tersebut meneliti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kebiasaan yang berasosiasi dengan kesehatan seperti olahraga, minum air putih, mengonsumsi vitamin, dan membersihkan sela-sela gigi.

Hasil meta-analisis yang mengevaluasi 20 studi yang dilakukan tahun 2008 hingga 2023 dan melibatkan lebih dari 2.600 partisipan menunjukkan, biasanya dibutuhkan waktu sekitar dua bulan dan dalam beberapa kasus, nyaris setahun, untuk membangun kebiasaan sehat.

Menurut hasil studi, membangun kebiasaan sehat tertentu memerlukan waktu rata-rata 59 sampai 66 hari. Namun, ada pula beberapa kebiasaan yang memerlukan waktu hingga 335 hari untuk membangunnya.

"Kadang kami menemukan bahwa perilaku sederhana, (seperti) jika seseorang mau mulai membersihkan gigi dengan benang gigi setiap hari, mungkin memerlukan waktu seminggu untuk membiasakan diri, tetapi perilaku yang lebih rumit seperti mengubah pola makan dan aktivitas bentuk seseorang dapat memerlukan waktu yang jauh lebih lama," kata Ben Singh, salah satu penulis hasil studi, kepada CNN.

Singh mencatat, orang yang mau membangun kebiasaan sehat seperti makan lebih baik alias berolahraga lebih banyak kesempatan suksesnya lebih baik jika mereka melakukannya pada pagi hari ketika semangat tetap tinggi.

Para peneliti meyakini temuan penelitian merekamampu membantu orang menetapkan angan yang realistis dalam upaya membangun kebiasaan sehat, mendorong mereka untuk tetap berkomitmen meskipun kemajuan terasa lambat.

Baca juga: Pola hidup sehat untuk cegah stroke pada usia muda

Baca juga: Kebiasaan makan sehat dan aktivitas bentuk bantu cegah diabetes

Gagasan bahwa kebiasaanmampu terbentuk dalam 21 hari dapat ditelusuri kembali ke mahir bedah plastik Maxwell Maltz, yang mengawasi pasien yang baru pulih dari operasi hidung alias amputasi biasanya memerlukan waktu sekitar 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan penampilan baru mereka.

Temuan itu mengpetunjuk pada teori bahwa orang pada umumnya bakal memerlukan waktu yang nyaris sama untuk mengangkat perilaku baru.

Singh mengemukakan, orang yang berpikirmampu membangun kebiasaan baru dalam waktu 21 hari mungkin bakal patah semangat dan kehilangan motivasi jika upaya mereka tidak membuahkan hasil setelah 21 hari.

"Jadi, setidaknya penelitian dan bukti ini memberi orang beberapa tolok ukur realistis yang dapat mereka ikuti," katanya merujuk pada hasil studi yang baru.

Baca juga: Survei: Orang Indonesia kian prioritaskan pola makan sehat

Baca juga: Hindari masalah akibat obsesi makan sehat dengan rencana diet seimbang


Editor: Amran
Copyright © BERITAJA 2025



Atribusi: AntaraNews.com




Silakan baca konten menarik lainnya dari Beritaja.com di Google News dan Whatsapp Channel!