Agar Mudik Lancar, Begini Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Tetap Prima - Beritaja

3 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Mudik Lebaran adalah momen yang paling dinanti untuk berkumpul berbareng family di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang, perubahan cuaca, dan kelelahan mampu mengakibatkan daya tahan tubuh menurun, apalagi meningkatkan akibat jatuh sakit.

Belum lagi, padatnya arus mudik yang sering kali menyebabkan stres dan kurangnya waktu istirahat. Agar perjalanan nyaman dan tubuh tetap prima, krusial untuk menjaga stamina serta daya tahan tubuh dengan baik.

Dengan persiapan yang matang dan kebiasaan sehat, mudik mampu terasa lebih lancar sekaligus menyenangkan tanpa gangguan kesehatan. Lalu, apa saja langkah efektif untuk menjaga tubuh tetap fit selama mudik? Simak cara-cara berikut ini, yang telah dilansir dari situs kesehatan dan beragam sumber lainnya.

Cara menjaga daya tahan tubuh tetap sehat dan segar saat mudik Lebaran 2025

Mudik menjadi momen spesial untuk berkumpul berbareng keluarga, tetapi perjalanan panjang mampu menguras daya dan menurunkan daya tahan tubuh. Agar tetap sehat selama perjalanan, ada beberapa langkah yang mampu dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh:

1. Konsumsi makanan bergizi

Sebelum berangkat, pastikan tubuh mendapat masukan dari konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi. Nutrisi seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral sangat diperlukan agar tubuh tetap berkekuatan dan mempunyai daya tahan yang kuat.

Makanan sehat mampu diperoleh dari beragam sumber, seperti buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Selain itu, selama perjalanan, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan sembarangan yang kebersihannya diragukan. Untuk menjaga kualitas nutrisi dan kebersihan makanan, membawa bekal dari rumah mampu menjadi pilihan yang lebih aman, terutama saat sahur alias berbuka puasa.

2. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Banyak orang condong mengurangi minum air saat mudik lantaran cemas mesti sering ke toilet. Padahal, kurangnya cairan dalam tubuh mampu menyebabkan kelelahan, rasa kantuk, dan berkurangnya konsentrasi, yang tentu rawan bagi pemudik, terutama pengemudi.

Untuk menghindari dehidrasi, usahakan minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari. Selain air putih, mengonsumsi saribuah buah juga mampu membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus menambah masukan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.

3. Tetap aktif dengan berolahraga

Menjelang mudik, tetaplah berolahraga agar tubuh tetap segar dan tidak mudah capek selama perjalanan. Rutin melakukan aktivitas bentuk juga mampu memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap beragam penyakit.

Lakukan olahraga ringan seperti melangkah kaki, joging, yoga, alias bersepeda setidaknya 30 menit per hari alias 150 menit per minggu. Dengan tubuh yang lebih bugar, perjalanan panjang pun terasa lebih nyaman.

4. Tidur dan rehat yang cukup

Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan meningkatkan akibat kelelahan saat berkendara. Oleh lantaran itu, sebelum berangkat mudik, usahakan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan tidak mudah sakit.

Jika merasa capek di tengah perjalanan, jangan ragu untuk berakhir sejenak dan beristirahat. Bagi yang mengemudi, hindari berkendara dalam keadaan mengantuk, lantaran perihal ini mampu membahayakan keselamatan di jalan.

5. Konsumsi vitamin dan suplemen

Agar tubuh lebih siap menghadapi perjalanan jauh, konsumsi vitamin seperti vitamin C, D, dan zinc mampu menjadi pilihan untuk memperkuat sistem imun. Vitamin ini dapat dikonsumsi saat sahur alias berbuka untuk membantu tubuh tetap sehat selama perjalanan mudik.

6. Jaga kesehatan mental

Selain kesehatan fisik, mental yang sehat juga krusial selama perjalanan mudik. Perjalanan yang panjang mampu menyebabkan stres, sehingga krusial untuk menata emosi dengan baik.

Luangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan musik, alias melakukan meditasi ringan agar tetap tenang dan nyaman selama perjalanan. Dengan kondisi mental yang stabil, tubuh pun bakal lebih segar dan siap menikmati kebersamaan di kampung halaman.

7. Gunakan alias membawa busana yang nyaman

Memilih busana yang tepat juga berkedudukan dalam menjaga kenyamanan saat mudik. Kenakan busana yang lenggang dan berbahan sejuk agar tidak mengganggu sirkulasi darah. Jika perjalanan dilakukan di malam hari alias menggunakan kendaraan ber-AC, membawa jaket mampu membantu menjaga suhu tubuh agar tetap stabil.

8. Siapkan obat-obatan pribadi

Selalu sediakan obat-obatan yang mungkin diperlukan selama perjalanan, seperti obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, alias obat penurun demam. Dengan membawa obat yang sesuai, beragam gangguan kesehatan ringan mampu diatasi dengan lebih cepat.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, bakal membantu menjaga daya tahan tubuh yang sehat dan bugar, sehingga perjalanan mudik mampu lebih nyaman dan menyenangkan.