7 Rekomendasi Olahraga Terbaik Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat - Beritaja

3 minggu yang lalu

Jakarta (BERITAJA) - Asam urat tinggi alias gout adalah kondisi peradangan sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada penderita. Selain pengobatan medis, olahraga teratur juga sangat membantu dalam menata kadar masam urat.

Melakukan olahraga yang tepat dapat menurunkan kadar masam urat dalam tubuh dan mencegah terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dianjurkan bagi penderita masam urat untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan mencegah indikasi kambuh.

7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan masam urat

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan dan mempunyai akibat rendah pada sendi. Melakukan jalan santuy selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh, sehingga mendukung pembuangan masam urat dengan ginjal.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga aerobik yang efektif untuk penderita masam urat. Daya apung air mengurangi tekanan pada sendi, sementara aktivitas tubuh membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi rasa nyeri.

3. Bersepeda

Bersepeda, baik menggunakan sepeda tetap maupun di luar ruangan, adalah pilihan yang baik untuk penderita masam urat. Olahraga ini membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.

4. Senam aerobik

Senam aerobik dapat dilakukan di rumah alias di pusat kebugaran. Gerakan ritmis dan terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme tubuh, serta memperkuat otot dan sendi.

5. Tai Chi

Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang menggabungkan aktivitas lambat dan pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar masam urat.

6. Yoga

Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan dalam yoga juga dapat membantu mengurangi stres, yang berkontribusi pada pengendalian kadar masam urat.

7. Menari

Menari adalah aktivitas bentuk yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu mengurangi nyeri akibat peradangan pada sendi.

Tips tambahan

- Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.

- Hindari olahraga berat alias berisiko tinggi yang dapat menyebabkan cedera pada sendi.

- Konsultasikan dengan master alias fisioterapis sebelum mengawali program olahraga baru.

- Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup untuk membantu proses pembuangan masam urat.

Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, penderita masam urat dapat membantu menata kondisi mereka dengan lebih efektif. Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memberikan faedah jangka panjang dalam menjaga kesehatan sendi dan mengurangi indikasi yang muncul.

Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita masam urat bakal merasa lebih bugar, mempunyai daya yang lebih, dan mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.