5 Cara Berbuka Puasa Yang Sehat Dan Tidak Berlebihan Saat Ramadhan - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Bulan Ramadhan identik dengan momen berbuka puasa yang penuh dengan hidangan yang manis dan lezat. Setelah seharian menahan lapar dan haus, kemauan untuk menyantap beragam makanan dalam jumlah banyak sering kali tak terhindarkan.

Namun, makan berlebihan saat berbuka justru mampu menyebabkan beragam masalah kesehatan, seperti perut kembung, rasa lemas, hingga lonjakan gula dpetunjuk yang drastis.

Agar berbuka tetap sehat dan nyaman, ada beberapa langkah efektif untuk mengontrol nafsu makan dan menghindari makan berlebihan. Mulai dari memilih menu yang tepat hingga mengatur porsi dengan bijak, langkah-langkah ini mampu membantu Anda tetap merasa kenyang tanpa berlebihan. Simak tipsnya sebagai berikut, melansir beragam sumber.

Baca juga: Beda hisab dan rukyat dalam penentuan awal bulan Hijriah

Cara berbuka puasa sehat dan tidak berlebihan

1. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik

Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan yang mampu memicu rasa lapar berlebihan. Oleh lantaran itu, krusial untuk mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih dalam jumlah cukup selama Ramadhan. Sebaiknya, hindari minuman manis alias berkafein yang justru dapat menyebabkan dehidrasi. Memulai berbuka dengan segelas air putih membantu tubuh kembali terhidrasi secara alami.

2. Jangan menunda waktu berbuka

Begitu waktu berbuka tiba, segera konsumsi makanan alias minuman agar tubuh tidak terlalu lama dalam kondisi tanpa asupan. Sebaiknya, mulai dengan minum air putih terlebih dulu untuk menggantikan cairan yang hilang. Menunda makan saat berbuka justru mampu menyebabkan tubuh terasa lebih lemas dan meningkatkan kemauan untuk makan dalam jumlah besar sekaligus.

Baca juga: Cara unduh agenda imsak Ramadhan 2025, jenis Kemenag dan Muhammadiyah

3. Awali dengan porsi makan yang kecil

Untuk menghindari makan berlebihan, biasakan berbuka dengan porsi mini sebelum menyantap hidangan utama. Anda mampu memilih makanan ringan seperti buah-buahan segar, kurma, kolak pisang alias kacang-kacangan. Hindari makanan yang terlalu manis lantaran dapat meningkatkan kadar gula dpetunjuk secara tiba-tiba dan mengakibatkan perut terasa penuh lebih cepat.

4. Makan dengan perlahan dan sadar

Sering kali, kita terburu-buru saat berbuka dan mengonsumsi makanan dengan sigap tanpa betul-betul menikmati setiap suapan. Kebiasaan ini mampu mengakibatkan kita tidak menyadari seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi sebelum tubuh merasa kenyang.

Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan dengan baik, dan nikmati rasanya. Dengan begitu, tubuh mempunyai waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga kita tidak makan secara berlebihan.

5. Lakukan aktivitas ringan setelah berbuka

Setelah berbuka, lakukan aktivitas ringan seperti melangkah kaki alias melakukan peregangan. Berolahraga setelah makan dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik serta mencegah rasa kekenyangan akibat terlalu banyak makan. Aktivitas ringan ini juga dapat mengakibatkan tubuh tetap segar dan segar sepanjang malam.

Baca juga: Edukasi publik agar makan terkontrol selama bulan puasa untuk mencegah PTM

Baca juga: Greenfaith Indonesia ajak masyarakat 'puasa energi' selama Ramadhan

Editor: Arman
Copyright © BERITAJA 2025