10 Olahraga Ideal Untuk Kelompok Usia 40 Tahun Ke Atas - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Semakin bertambahnya usia, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi semakin penting. Salah satu langkah terbaik untuk tetap segar adalah dengan rutin berolahraga.

Bagi Anda yang telah berumur 40 tahun ke atas, memilih jenis olahraga yang tepat sangatlah krusial agar tetap kondusif dan mendapatkan faedah yang maksimal.

Berikut adalah 10 rekomendasi olahraga ideal untuk usia 40 tahun ke atas yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga keseimbangan tubuh.

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga yang cocok dilakukan di rumah, baik di kamar, ruang tamu, maupun halaman. Manfaat utama yoga adalah meningkatkan elastisitas tubuh, memperbaiki postur, serta meredakan stres dan kecemasan.

Selain itu, yoga juga membantu mengurangi nyeri punggung yang sering dialami pada usia 40 tahun ke atas.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan secara perseorangan maupun berbareng komunitas. Aktivitas ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, serta melatih keseimbangan tubuh.

Jika baru mengawali, cukup bersepeda selama 15–20 menit dengan rute yang tidak terlalu menanjak. Setelah terbiasa, lama dan intensitas latihan mampu ditingkatkan secara bertahap.

Baca juga: Beberapa kebiasaan sehat yang dipercaya memperpanjang umur

3. Jalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga sederhana namun mempunyai banyak faedah bagi kesehatan. Selain meningkatkan kebugaran, jalan kaki juga dapat membantu mengontrol stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Lakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari, baik di pagi maupun sore hari, untuk mendapatkan faedah maksimal.

4. Jogging santai

Jika mau olahraga yang sedikit lebih intens, jogging santuy mampu menjadi pilihan. Aktivitas ini dapat memperkuat otot dan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membakar kalori secara efektif. Jogging dapat dilakukan di sekitar rumah alias di taman dengan kecepatan yang nyaman.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga aerobik yang mempunyai akibat rendah pada persendian, sehingga cocok bagi orang yang berumur 40 tahun ke atas.

Olahraga ini berfaedah untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan elastisitas tubuh, serta meredakan nyeri punggung dan pinggang. Selain itu, berenang juga membantu memperkuat otot dan tulang tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Baca juga: Olahraga loncat tali baik untuk kesehatan seluruh tubuh

6. Pilates

Pilates adalah latihan yang menekankan pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, serta keseimbangan. Olahraga ini sangat baik bagi mereka yang mengalami nyeri tubuh alias mau memperbaiki postur. Latihan pilates selama 20 menit per sesi sudah cukup untuk membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah cedera.

7. Zumba

Zumba adalah olahraga yang menggabungkan tarian dengan latihan aerobik. Aktivitas ini efektif dalam membakar kalori serta mengurangi lemak di lengan, paha, dan perut.

Namun, bagi mereka yang berumur 40 tahun ke atas, zumba sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah dan lama sekitar 30 menit agar tetap kondusif dan tidak membebani sendi.

8. Aerobik

Senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan kegunaan paru-paru, kesehatan jantung, serta stamina tubuh. Gerakannya yang ringan namun efektif mengakibatkan olahraga ini cocok bagi mereka yang mau tetap aktif tanpa akibat cedera tinggi.

9. Wall Push-Up

Wall push-up adalah ragam push-up yang lebih ringan lantaran dilakukan dengan bertumpu pada dinding. Olahraga ini melatih kekuatan otot lengan serta meningkatkan daya tahan tubuh. Wall push-up mampu dilakukan di rumah dengan mudah, cukup melakukan 10–15 repetisi per sesi untuk mendapatkan manfaatnya.

Baca juga: Tujuh latihan kekuatan untuk turunkan berat badan bagi laki-laki 40 tahun

10. Latihan Beban

Latihan kekuatan dengan beban ringan hingga sedang sangat berfaedah untuk menjaga massa otot, kepadatan tulang, serta meningkatkan kekuatan tubuh. Latihan ini dapat menggunakan dumbbell alias resistance band dengan intensitas yang disesuaikan dengan kondisi bentuk masing-masing.

Pentingnya berolahraga di usia 40 tahun Ke atas

Berolahraga secara rutin di usia 40 tahun ke atas mempunyai beragam manfaat, antara lain:

• Meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem imun
• Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah
• Mencegah osteoporosis dan memperkuat tulang
• Membantu mengontrol berat badan
• Meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres
• Menambah rasa percaya diri dan menjaga keseimbangan tubuh

Kapan kebugaran tubuh mulai menurun?

Secara alami, kebugaran bentuk mulai menurun pada usia 30–40 tahun. Hal ini disebabkan oleh penurunan massa otot, melambatnya metabolisme, serta berkurangnya daya tahan tubuh. Oleh lantaran itu, menjaga pola hidup sehat dan rutin berolahraga menjadi sangat krusial agar tubuh tetap segar dan aktif meskipun usia terus bertambah.

Melakukan olahraga secara rutin sangat krusial untuk menjaga kesehatan di usia 40 tahun ke atas. Dari yoga hingga latihan beban, ada banyak pilihan olahraga yang mampu dilakukan sesuai dengan kondisi bentuk dan preferensi masing-masing. yang terpenting, lakukan olahraga secara konsisten setidaknya 30 menit per hari agar tubuh tetap sehat, kuat, dan berenergi.

Baca juga: 40 TK ikuti Festival Olahraga Usia Dini

Baca juga: Widi Mulia disiplin olahraga di usia 40 tahun

Editor: Deborah
Copyright © BERITAJA 2025