10 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Mood Anda - Beritaja

Jakarta (BERITAJA) - Ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan" bukan sekadar pernyataan tanpa dasar. Faktanya, pola makan yang baik tidak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati alias mood seseorang.

Terdapat beberapa jenis makanan mengandung vitamin, mineral, dan senyawa krusial yang berpotensi meningkatkan kesejahteraan emosional serta kesehatan mental.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang kurang seimbang, seperti konsumsi tinggi gula, biji-bijian olahan, dan daging merah, dapat berkontribusi terhadap gangguan suasana hati, termasuk depresi.

Hal ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity (2014), yang menemukan adanya hubungan antara pola makan tidak sehat dengan akibat depresi.

Berikut adalah sepuluh makanan yang dikenal sebagai "mood booster" alias peningkat suasana hati:

Baca juga: Daftar makanan sehat dan kaya nutrisi untuk berbuka puasa

1. Buah beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya bakal antioksidan yang dapat melawan stres oksidatif, yang dikaitkan dengan gangguan suasana hati. Buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres dalam tubuh. Anda dapat mengonsumsinya langsung, menambahkannya ke dalam yogurt, alias mencampurnya dalam salad untuk rasa yang lebih segar.

2. Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber vitamin B dan lemak tak jenuh tunggal yang berkedudukan dalam kesehatan otak serta neurotransmiter yang mempengaruhi suasana hati. Konsumsi alpukat dalam corak guacamole, salad, alias sebagai olesan roti panggang dapat membantu menjaga keseimbangan emosional.

3. Gandum

Gandum mengandung serat tinggi yang dapat menstabilkan kadar gula dpetunjuk serta mencegah perubahan suasana hati yang drastis. Menurut Healthline, gandum juga kaya bakal unsur besi yang berfaedah bagi penderita anemia, yang sering kali mengalami kelelahan dan suasana hati buruk. Gandum dapat dikonsumsi dalam corak oatmeal dengan tambahan madu alias kacang-kacangan.

4. Teh hijau

Asam amino L-theanine yang terkandung dalam teh hijau diketahui dapat meningkatkan relaksasi tanpa menyebabkan kantuk. Kombinasi L-theanine dan kafein dalam teh hijau membantu meningkatkan kewaspadaan mental tanpa pengaruh samping berupa kekhawatiran yang sering ditimbulkan oleh konsumsi kafein dalam kopi. Teh hijau mampu dinikmati dalam keadaan panas alias dingin sebagai minuman yang menyegarkan.

5. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya bakal folat dan vitamin B yang berkedudukan dalam produksi serotonin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati. Kekurangan vitamin B sering dikaitkan dengan indikasi depresi dan kelelahan mental. Oleh lantaran itu, mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Baca juga: Japfa dan Garuda bekerja-sama sajikan hidangan sehat di pesawat

6. Ikan berlemak

Jenis ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung masam lemak omega-3 DHA dan EPA yang mempunyai pengaruh positif dalam mengurangi indikasi depresi. Studi menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan omega-3 dapat membantu menurunkan akibat gangguan suasana hati. Oleh lantaran itu, dianjurkan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

7. Pisang

Buah yang satu ini merupakan sumber gula alami dan serat yang membantu menjaga kestabilan kadar gula dpetunjuk, sehingga dapat mengontrol suasana hati. Selain itu, pisang mengandung probiotik yang baik bagi kesehatan pencernaan, yang juga mempunyai hubungan erat dengan kesehatan mental.

8. Sereal

Sereal yang kaya bakal kalsium dan vitamin B dapat membantu mengurangi stres serta kegelisahan. Pastikan memilih sereal dengan kandungan gula yang tidak terlalu tinggi agar tetap mendapatkan faedah nutrisinya tanpa akibat peningkatan kadar gula dpetunjuk secara berlebihan. Sereal dapat dikombinasikan dengan susu segar yang mengandung vitamin D untuk faedah tambahan bagi kesehatan mental.

Baca juga: Menu makanan sehat: Ayam panggang dengan ubi jalar

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya bakal protein, serat, dan lemak sehat yang membantu menjaga kestabilan kadar gula dpetunjuk. Konsumsi kacang hitam, buncis, alias almond dapat membantu mencegah perubahan suasana hati yang drastis. Selain itu, kacang-kacangan juga dapat dijadikan camilan sehat yang praktis.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin dikenal sebagai neurotransmiter yang berkedudukan dalam mengatur suasana hati dan mengurangi indikasi depresi. Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan mood tanpa akibat kelebihan gula.

Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya berfaedah bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu Anda untuk menjaga keseimbangan emosi serta mengurangi akibat gangguan suasana hati.

Selain itu, jangan lupa untuk tetap menjaga pola hidup sehat dengan olahraga teratur dan tidur yang cukup untuk kepentingan kesehatan mental yang optimal.

Baca juga: Beberapa kebiasaan sehat yang dipercaya memperpanjang umur

Baca juga: Daftar makanan sehat yang dapat mencegah penuaan dini

Editor: Arman
Copyright © BERITAJA 2025